गिलास मनतातो पानीमा कागतीको रस राखेर पिउने मौसमअनुसारका फलफूल खाने चिसो पेयपदार्थ नपिउने चिया÷कफी धेरै नपिउने रेसायुक्त तरकारी खाने
नुन कम खाने बढी गुलियो नखाने तारेको र डढेको नखाने तरकारीको बोक्रा नफाल्ने भुटेको भटमास, मकै, चना खाने रातीको खाना ७ बजेभन्दा ढिलो नखाने खाना
खानेबित्तिकै नसुत्ने चाँडै सुत्ने र चाँडै उठ्ने ८ घण्टा मस्त सुत्ने रक्सी, चुरोट र सूर्ति सेवन नगर्ने बिहान कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने, व्यायाम गर्ने तनावमा काम नगर्ने सुख/दुःख सेयर
गर्ने बिदाको दिन परिवारसहित घुमफिर गर्ने प्रार्थना, पुजापाठ गर्ने जंकफुड, फास्टफुड सेवन नगर्ने बेलाबेलामा मनोरञ्जन गर्ने हरेक कुरामा चित्त बुझाउने धेरै नमोटाउने ६/६
महिनामा शरीर चेकअप गराउने ३/३ महिनामा ब्लडप्रेसर जाँच्ने यौन जीवन सक्रिय राख्ने
दिनहुँ एकपटक मजाले हाँस्ने आफूलाई कमजोर नसम्झने सकारात्मक सोचाई राख्ने ध्यान गर्ने डा. विपलव सापकोटा
